Bekkenbodemoefeningen

Vorige Artikel 2 van 17 Volgende

Bekkenbodemspieroefeningen, doe je zo! 

Verlies jij wel een druppels urine? Dan raad ik je aan om deze oefeningen te doen! Het ophouden of doorlaten van urine heeft alles te maken met controle over je bekkenbodem! Bekkenbodemspier oefeningen zijn een bewezen effectieve manier om ongewenst urineverlies te verminderen. Dus waar wacht je nog op? Hieronder geef ik je een paar praktische oefeningen. 

Bekkenbodemspier, wat is dat? 

Maar eerst, als we het over de bekkenbodemspier hebben. Waar hebben we het dan over? Dit zijn de spieren die je gebruikt als je het plassen even afknijpt. Als je even in gedachten voorstelt dat je je plas wilt ophouden, dan span je de bekkenbodemspier aan ;). 

Bekkenbodemspieroefening

  1. Ga op een niet al te zachte ondergrond op je rug liggen, met gebogen knieën en voeten op de grond.

  2. Leg je handen op je buik. 

  3. Span je bekkenbodemspieren 6 seconden strak aan (dus afknijpen) en adem rustig door. Probeer tijdens het knijpen nog eens extra hard te knijpen. Let wel op dat je buik, bil en bovenbeenspieren ontspannen blijven. Je billen moeten op de grond blijven.

  4. Ontspan je bekkenbodemspieren 6 seconden. 

  5. Herhaal dit 10 keer, dus 6 seconden knijpen, 6 seconden ontspannen. 

 

Gaat dit nou goed? Dan kun je deze oefening ook zittend of staand doen, dus op je werk, in de rij bij de kassa of voor de televisie! Ideaal toch?!

 

Bekkenbodemspier oefenen met proffesionals.

Wil je nou andere oefeningen gaan doen of tips tijdens de uitvoering. Schroom niet en maak een afspraak bij een bekkebodoemspecilalist. 


 

Heel veel succes!

© 2018 - 2020 Volcare | sitemap | rss | webwinkel beginnen - powered by Mijnwebwinkel
Deze website maakt gebruik van cookies. Meer informatie Accepteren
Wat is een cookie? Een cookie is een klein tekstbestand dat bij je bezoek aan een website naar je computer wordt gestuurd. Zowel deze website als andere partijen kunnen cookies plaatsen. Waar worden cookies voor gebruikt? Deze website gebruikt cookies om het gebruiksgemak en de prestaties van de website te verbeteren. Met behulp van cookies zorgen we er onder andere voor dat je bij een bezoek aan onze site niet steeds dezelfde informatie ontvangt of moet invoeren. Cookies maken het surfen op de site dus een stuk prettiger. Er bestaan verschillende typen cookies. Deze website maakt gebruik van permanente cookies en sessie cookies. Permanente cookies: Hiermee kan de website speciaal op jouw voorkeuren worden ingesteld. Bijvoorbeeld om jouw toestemming tot het plaatsen van cookies te onthouden. Hierdoor hoef je niet steeds jouw voorkeuren te herhalen waardoor je tijd bespaart en gemakkelijker door de webwinkel navigeert. Permanente cookies kun je verwijderen via de instellingen van je browser. Sessie cookies: Met behulp van een sessie cookie kunnen we zien welke onderdelen van de website je met dit bezoek hebt bekeken. Wij kunnen de webwinkel daardoor zoveel mogelijk aanpassen op het surfgedrag van onze bezoekers. Deze cookies worden automatisch verwijderd zodra je jouw browser afsluit. Met welk specifiek doel plaatst deze website cookies? Deze website plaatst cookies om de volgende redenen: Winkelwagen (functionele cookie): Onthouden welke producten in je winkelmandje liggen. Zonder deze cookie kun je geen producten bestellen of in je winkelmandje plaatsen. Cookiekeuze (functionele cookie): Onthouden of je ons toestemming hebt gegeven tot het plaatsen van cookies. Google Analytics (tracking cookie): Meten hoe je de website gebruikt en hoe je ons hebt gevonden en hier met rapportages inzicht in proberen te verkrijgen. Google AdWords (tracking cookie): Meten we hoe je de website gebruikt en hoe je ons hebt gevonden. Deze kennis gebruiken we om onze AdWords campagnes te verbeteren. Facebook (Social Media cookie): Met deze cookie is het mogelijk om onze Facebook pagina te 'liken'. Deze button werkt door middel van code die van Facebook zelf afkomstig is. Twitter (Social Media cookie): Met deze cookie is het mogelijk om onze Twitter pagina te volgen. Deze button werkt door middel van code die van Twitter zelf afkomstig is. AddThis (Social Media cookie): Met deze cookie is het mogelijk om onze content te delen via Facebook, Twitter, Hyves en diverse andere social media websites. Affiliate marketing (marketing cookies): Deze cookies gebruiken wij om partnersites (affiliates, zoals Daisycon, TradeTracker en Cleafs) te belonen voor hun bijdrage aan de verkoop. Review sites (marketing cookies): Wij worden graag door klanten beoordeeld. Hiervoor gebruiken we een review site zoals The Feedback Company. Deze plaatst cookies voor een juiste werking. Hoe kan ik cookies beheren of verwijderen? Meestal kunnen cookies worden beheerd, bewerkt en verwijderd via je browser. Meer informatie over het in- en uitschakelen en het verwijderen van cookies kan je vinden in de instructies en/of met behulp van de Help-functie van jouw browser.